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“关爱情绪 温暖心灵”

农大附中“心灵有约”空中心理课堂第六期
作者:管理员

亲爱的老师和同学们:

大家好!“心灵有约”空中心理课堂又和大家见面了!

面对现在的延期开学和疫情,我们不免感到焦虑和恐慌,担心自身的生命安全,这是人的本能反应。在这场人类与病毒的战斗中,不仅包括身体机理的抵抗,还包含内心世界对疫情的反应和耐受。身心的平和坚韧,对抗击疫情具有重要作用。这期我们的主题是“关爱情绪,温暖心灵”。

随着防疫工作的持续推进,我们可喜地看到国内的疫情得到了十分有效的控制,可是我们把眼光放去全世界的时候,疫情蔓延让我们再次不容乐观。                        

互联网时代,信息层出不穷,刷信息是为了从“未知”到“已知”,从而降低恐惧,这是人的本能。然而目前信息铺天盖地,往往刚发的信息就被辟谣,真假难辨。但谣言止于智者,至少我们可以判断哪些读起来让人更加的紧张和焦虑。关注官方、正规渠道发布的新闻,了解疫情的发展趋势,能够帮助我们抵抗失控感。如果你觉得很累心很烦乱,那么请不要再刷手机了,特别是睡前不宜过分关注相关信息,以减少干扰。

一、专注自我,规划自我。

面对疫情我们过度的关注和恐慌只会徒增压力,所以不如转移下注意力干点别的事情,比如看自己喜欢的书,看喜欢的电影或者电视剧,读小说,听音乐,在家也可以做一些简单的运动等等,让自己的生活和学习,规律化和充实。

二、学会处理负向情绪。

1、接受自己的焦虑与恐惧。

恐惧是很自然的反应,它恰好是对人的一种保护。这波病毒来势汹汹,事态发展快而严重,面对这样的情况大家却有着太多的“未知“,会有恐惧感是十分正常的事情。加之大家往往会担忧,自己会不会感染?什么时候这波疫情能过去,恢复正常的学习和生活?大量的未知,以及网络媒体各种信息的倾泄而来,会更加强化大家的焦虑。

但是正因为恐惧和焦虑,足见人们的重视和在意,这并不是坏事情。充分的知道这样的情绪是如何而来,才能知道下一步如何去做,我们可以告诉自己,接受恐惧与焦虑的存在,接受自己也可以恐惧,自己也可以焦虑,这些都是正常的,不是只有我一个人如此,不要过度担忧。

2. 焦虑缓解的冥想训练。

如果此刻你感到十分的焦虑、无助、恐惧,可以用3-5分钟,尝试一下下面的冥想方法:

请找一个有靠背的地方坐下来,让自己可以舒服放松的坐好。

请点开舒缓的音乐,闭上眼睛,伴随着音乐,慢慢的调整呼吸,感受每一次呼气与吸气,感受自己的双脚踩在地面的感觉,直至自己完全放松下来,呼吸平稳下来。

想象一下,现在是2020*月,疫情已经平稳了,人们的生活终于恢复了正常,一切都很好。此刻的你,在做什么呢?和谁在一起呢?会在哪个地方呢?尽力想象一下那个画面,填充那个画面的内容。

一切都很好,此刻的自己,已经在疫情结束之后,正常的工作,生活,学习,此刻的自己想要对20201月份,身处疫情暴风眼中的自己说点什么呢?此刻的自己,想要说一些怎样的话,能够支持到,鼓励到还在疫情中的自己呢?

试着在音乐中冥想这些问题,待音乐结束,自己觉得可以的时候,慢慢睁开眼睛,回到现实。

如果觉得冥想十分困难,可以将形式换成画画,或者用笔和纸写下来,不要用手机写,找张白纸,效果会很不一样。

3、积极自我对话

积极的自我对话。请同学们每天早上起来,记得嘴角上扬,提醒自己美好充实的一天开始了!我们要善于用自我暗示的方法来调整自己的身体和心理。让自己变得更自信,更阳光,更快乐,更健康。

请大家和我一起记住这些增强自信的口诀:

我是一个非常有自信的人,我喜欢我自己;

我相信我自己,我拥有美好的人生;

我可以完全掌控自己,对人生,好的事情不断的发生在我身上;

我每天都很快乐,不紧张,我每天都是最棒的;

我一定会拥有一个快乐的人生,我有能力做任何事情,我可以完成我的目标;

我爱我的人生,我爱我的家人;

我每天一定进步成长,成功一定是属于我的;

我一定会自我实现。


4、“隔离病毒,不能隔离爱”,学校永远是你们坚强的后盾。

学校作为同学们坚强的后盾,会时刻关注大家的状态。不妨有空的时候跟同学、老师多联系联系,跟他们讲讲和交流你的情况,并且我们也可以在保证自身安全的情况下,成为一个自助者和助人者。也让自己体会到自身的能力与力量。

同学们,其实正念和觉知力,我们是可以慢慢培育的,所以请同学们带着自己对自己的爱和耐心,从现在开始,一件一件认真的去处理,朝着目标去努力,愿每一个同学,带着正念的觉知力,种下正念的种子,每天都开心快乐,愿平安健康,身心愉悦,一直跟随着你!


温馨提示:

   为贯彻落实党中央、北京市和海淀区疫情防控工作的部署,有效应对延期开学期间中小学生居家学习生活中产生的心理问题,预防心理危机事件,更好地保障广大中小学生的身心健康和生命安全,做好“停课不停学”工作,海淀区教委也为大家提供了以下中小学防疫心理资源:

1.心理支持热线

海淀区中小学疫情心理支持热线

400610128662576206

北京大学第六医院儿童心理卫生中心

8280198482801936

北京回龙观医院24小时心理危机干预热线

800-810-111782951332

2.海淀区中小学资源平台心理栏目

打开海淀区中小学资源平台(http://zypt.bjhdedu.cn/user/login)首页“多元发展”栏目,点击“心理健康”栏目即可。

3.海淀区中小学心理健康教育网

http://hdjyxl.hdjky.org.cn/cms/hdxlcrb/index.htm